Részletes utasítások arról, hogyan lehet a mellet rugalmasabbá tenni, testi és gyönyörű otthon

Gyerekek

Különböző módszereket alkalmazva a mellkas rugalmasságának fenntartásához kiváló eredményeket érhet el - húzza meg, erősítse meg a bőrt, és műtét nélkül fiatalítsa. Milyen eszközök és módszerek a leghatékonyabbak? Hogyan használjuk őket otthon? Vannak-e ellenjavallatok a használatukra?

Először nézzük meg az emlőmirigyek anatómiai jellemzőit és okait, majd azokat az utakat, amelyek segítenek rugalmasabbá és gyönyörűvé tenni őket.

A legfontosabb öt ok a kiugráshoz

A mellkas különféle okok miatt erősen felakasztható. Az orvostudományban ezt az állapotot masztoptózisnak nevezik. Megfontoljuk, hogy mit tegyünk minden esetben. A leggyakoribb okok a következők:

  1. Nagy méret. Az emlőmirigyek eredendő súlyossága gyengíti az ínszalagot, ami támogatja őket.
  2. Az izmok gyengesége és elmaradottsága a mellszobor körül. Ezek az izmok támogatják a nő melleit, és segítik neki, hogy emelkedett helyzetben legyen.
  3. Súlyos fogyás a kemény étrend miatt. A gyors testsúlycsökkenés zsíros rétegveszteséghez vezet, és ennek eredményeképpen - a bőr letargiája és gyengesége.
  4. Kor változik. Ezek a bőr rugalmasságának és lazaságának csökkenéséhez vezetnek.
  5. A szülés utáni akadály és a nem megfelelő táplálás. Elősegíti az emlőmirigyek emelkedését. A laktáció befejezése után mérete csökken. Alulfejlett izmokkal a mellkas lefagyhat. De általában, ha figyelni kell a fizikai gyakorlatokra, egy idő után a mellkas gyönyörű formája visszaáll.

Egy kis anatómia

Az emlőmirigyet mirigy, zsír és kötőszövet kombinációja képviseli. A nagy és kicsi mellizomokban helyezkedik el. Ha jól fejlettek, akkor a mellkas tonus. Az izomszálakat különleges erőkifejtésekkel lehet kifejleszteni, amelyek segítenek fenntartani a női test szép részét.

Top 15 módszer a mellfeszesítésre

Az alábbiakban megtalálja a legteljesebb listát az orosz nyelvű interneten az emlőmegemelés módszereiről. Válasszon egyet vagy többet az Ön számára.

1. Maszkok a dekoltázs zónához

A testnek ez a területe dús bőrének kell gondoskodnia és gondoskodnia kell. A maszkok kiválóan alkalmasak a bőr turgorjának javítására. Ebben a cikkben megtalálja 8 leghatékonyabb maszk. A következő eszközök alkalmasak számukra:

  • Fermentált tejtermékek - óvatosan lágyuljon, lágyítsa fel az epidermisz felső rétegét. Ez segíti a tápanyag és a hidratáló anyagok bejutását a bőrbe;
  • Növényi olajok - tökéletesen táplálja, vitaminokkal telít, a melleket szűk és rugalmasabbá teszi, megakadályozza a sztringek megjelenését;
  • Bogyók és gyümölcsök - enyhe peelingként működik, tökéletesen hidratálja, fokozza a feszességet, telíti a bőrt vitaminokkal, antioxidánsokkal, öregedéssel küzd;
  • Tojássárgája - olyan tápanyag, amely összetételében tartalmazza az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot, lecitint.

2. Krémek és gélek

A kozmetikai termékek piacát hatalmas választék képviseli. Emlékezzünk, összeállítottuk a 7 legjobb krémek értékelése visszaállítani a problématerületet. Ezek az összetevők széles választékát tartalmazzák:

  • Hyaluronsav - tökéletesen hidratálja és rugalmassá teszi;
  • Biológiailag aktív anyagok - fiatalítja a bőrt és lelassítja az öregedést;
  • Alapvető és növényi olajok komplexe Antioxidánsok, táplálják és hidratálják;
  • Növényi kivonatok - hidratálja, megfiatalítja, erősíti és szorítja a bőrt.

Gél a dekoltázs zónához legyen szelíd és könnyebb textúrája, könnyen felszívódva, tökéletesen áthatolva a bőrön. A krémek táplálják a bőrt, rugalmasabbá teszik. Széles és szelíd bőrre alkalmas.

3. Masszázs

Különböző típusú masszázs nagyon népszerű eljárás, amely segít felgyorsítani a vérkeringést, megszüntetni a stagnáló jelenségeket. A masszázsok segítenek javítani a bőr turgort. Képesek arra, hogy biológiailag aktív pontokon cselekedjenek, ezáltal megfiatalítva a bőrt.

Ez az eljárás növeli a krémek és maszkok hatását.

További részletekért tekintse meg a videót:

4. Diéta

A táplálkozás az első helyen található az összetett intézkedésekben, amelyek megerősítik a mellszobrot.

Egy megfelelően kialakított diéta segítségével növelheti a mellkasát, vagy fordítva, hogy a napi menü kalóriatartalmának módosításával túlságosan csökkentse.

Fontos! Az étrend súlyosan károsíthatja a már problémás területet. Használja a mi 3 különleges élelmiszer szabályok csak a mennyiség növekedéséhez.

A túlzott kalóriabevitellel elkerülhetetlenül megemelkedik a testtömeg, a mell növekedni fog. Ennek következménye lehet az emlőmirigyeket támogató szalagszerkezet rugalmassága és elhajlásuk.

Annak érdekében, hogy visszaadja az űrlapot, fontos megtalálni egyensúly a fogyasztás és a fogyasztás között. Egyszerűen fogalmazva, az étkezésből származó kalóriákat kell elfogyasztani!

5. Termékek

Az étkezés, amelyet naponta fogyasztunk, testünk "épületének" anyaga. És ha nem kapunk "téglákat", akkor ez befolyásolja egészségünket és szépségünket. Először is, a bőr állapota szenved - ez pigmentált és flabby lesz.

A rugalmasság elvesztését gyakran az alultápláltság okozza. Azok, akik folyamatosan függnek a stresszes diéták kipróbálásáért a testükön, ez a probléma nem a hallássérüléssel ismerhető fel. A napi étrendet ki kell egyensúlyozni az "építőelemekkel": fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.

A megfelelő étrend felépítéséhez számos hasznos terméket kell tartalmaznia a menüben. Tej, kefir, túró, gyümölcs, zöldség, zöld, csirke, hal legyen alapja egy megfelelően felépített menü. Egy jó hozzáadás a kevés dió, méz és aszalt gyümölcsök használata. Az ilyen élelmiszerek segítenek helyreállítani a női test sagging részét, és eltávolítják a flabbitást.

Kívánatos, hogy teljesen kizárják az összes sült étel, édes szóda és gyümölcslevek. Ahelyett, hogy ivott-e gyümölcslevek, taníthatja magának, hogy inni friss vagy fagyasztott bogyókat forró vízzel. Bioflavonoidokban, vitaminokban gazdagok, és nagyon hasznos termékek a női test számára.

6. Az alapvető és a közös olajok dörzsölése

A növényi és illóolajok ideális bőrápoló termék. Ezek közül nagyon hatásos komplexeket hozhat létre, amelyek sokféleképpen járnak el - hidratálják, táplálják, megerősítik, eltávolítják a sztringeket, fokozzák a fokozott pigmentációt, összehangolják a színt. Ennek az egyszerű és megfizethető eszköznek az állandó használata képes fenntartani a rugalmasságot, a fiatalokat és a szépséget.

  • A homoktövis - regenerálja, aktiválja a sejtek megújulását, telíti a vitaminokat, növeli a rugalmasságot;
  • görgő - táplálja a bőrt és enyhíti a húzózást;
  • olíva - megfiatalítja, táplálja és hidratálja;
  • mandula - növeli a rugalmasságot, megfiatalítja;
  • lenmag - megakadályozza az öregedést, aktívan telíti a bőrt hasznos anyagokkal;
  • Kakaóvaj - univerzális olaj, amely a fent említett hasznos tulajdonságok mindegyikét tartalmazza.

A növényi olajokhoz étereset adhatunk hozzá, így finom komplexeket készíthetünk a bőr ápolására és a turgor javítására. Kerülje a hormonális gyógyszerek alkalmazását.

7. Csomagolás

Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy hatékonyabban befolyásolja a különböző tápanyagokat és hidratáló szereket. Ügyeljen arra, hogy 5 receptet nézzen ki a cellulitiszcsíkokra a mellkas területére.

A lezárást általában a bozót vagy a peelinget használják - ez többször is növeli annak hatékonyságát. A szauna hatása, amely az élelmiszer-film és takaró csomagolásának eredményeképpen jön létre, elősegíti a gyógyászati ​​és gondozó anyagok mélyebb behatolását.

Az eljárásban alkalmazott aktív termékek népszerűek az algák, a különféle növényi és illóolajok, a zöld tea és a különféle hatások különleges összetételei.

8. Egyéb népi jogorvoslat

Javasoljuk különböző módszerek használatát a gyógynövény-gyógyszerek alkalmazása alapján. Különböző növények infúziók és főzetek használhatók belülről vagy kívülről.

Az oregán, a görögszéna, a lenmag kiváló gyógynövények infúziók és húsleves készítéséhez. A lenmag, a napraforgó, a tengeri homoktövis olaj felhasználható mind belső, mind külső eszközként.

A fűszereket, a fűszeres fűszernövényeket, a növényi zöldeket mindig a nők használják élelmiszerekként a fiatalok és a szépség fenntartásához.

9. Célzott gyakorlatok

A mellkasizmok különféle fizikai gyakorlása tökéletesen befolyásolja a lányok és a nők izomrendszerét, ezáltal az izmok rugalmasságát. A mellkas és az izmok szivattyúzásával javítjuk a testtartást. Ennek eredményeképpen a mellszobor emelkedik és rugalmasabbnak tűnik.

A legnépszerűbb erőkifejtések a következők: súlyzós prések különböző padra dönthetőek, súlyzók elrendezése, "pulóver" egy dumbbellel. Ezek a komplexek alkalmasak a férfiak számára.

A testsúlygyarapodás nélküli gyakorlatok is nagy előnyt jelentenek a mellizomban. Különböző típusú felhúzások - a padlóról, a falról, a térdről, célozzák meg a vállheveder célzott izomcsoportjainak kidolgozását és megerősítését.

A gyakorlatnak a legnagyobb figyelmet kell fordítani. Ez segít Önnek, hogy vékony és illeszkedő legyen, hogy szabályozza a súlyát. Bizonyos gyakorlatok segítenek növelni a mellszobor körül elhelyezkedő izmokat.

10. Speciális torna

A tornatermi gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a jó fizikai forma fenntartásában és segítenek az ábra hiányosságainak orvoslásában. Próbáld ki a 4 legjobb torna mozgást a mellkasért.

ők a túlsúly megelőzése, ideális testtartást alkotnak, megerősítik a fő izomcsoportokat. Azok, akik rendszeresen gyakorolnak gimnasztikai gyakorlatokat, könnyebb fenntartani a mell rugalmasságát és hangját.

E tekintetben a legnépszerűbbek a "Lodochka", "Plank", "Reverse Plank".

A mellizmok kiváló fizikai terhelése a "burr". Ezzel harminc perc alatt akár ötszáz kalóriát is égethet, és tökéletesen ki tud dolgozni és megerősítené a test összes izmait. Ez egy kiváló gyakorlat a súlyveszteség elvesztéséhez. Az ilyen típusú terhelés előnye, hogy beltéren és kültéren is elvégezhető.

11. Cardio Training

Soroljon osztályokat a szimulátorokra - futópad, tornatermi, léptető, ellipszoid. Szintén kiváló a képzés ezen szakasza gyors gyaloglás, futás, úszás, tánc.

Mindegyik pozitív hatással van az izmokra, a szalagokra és az ízületekre. Segítenek fenntartani az emlőmirigyek hangját, harcolni a flabbiness és éget felesleges zsírt a mellszobor. A levegőben lévő aktív mozgások oxigénnel telítődnek a test minden sejtjében, megakadályozzák a bőr felhalmozódását és segítenek megőrizni rugalmasságát.

12. Támogató melltartó

A női toalettnek ezt a tárgyát bolyhos formájú hölgyek szükségesek ahhoz, hogy megakadályozzák az emlőmirigyek lelassulását, hogy a karcsúságot és a karcsúságot megkönnyítsék.

Amikor kiválasztja, figyelmet kell fordítania a termék minőségére. A melltartó legyen szigorúan méret szerint választva, Ne préselje vagy gyűjtse össze a kövér hajtásokat a hónalj régióban.

A kis méretű tulajdonosok viselhetnek ilyen melltartót a változásért, valamint a szorosan illeszkedő ruhák viseletén.

13. Matricák

A női WC ez a divatos része a különböző méretekből, formákból és mintákból álló nagy választék. Gyakran szilikonból készülnek, és teljesen ruhátlanul láthatatlanok.

Kis mellű matricák helyett egy melltartót viselnek. A szilikon címkék használatára vonatkozó utasítások itt találja.

Kíváncsi lennének, hogy még egy csodálatosabb mellet, A "push-up" szilikonbetétekkel ellátott matricákat használhatja. Nagyméretű nyakkivágással ellátott ruhában viselhetők, és olyan pikáns apróságok is, amelyek vonzóvá teszik a szerető figyelmét.

14. Scotch szalag

Egyes nők, akik hajlamosak a ruházati kísérletekre, a melltartó helyett a mellkast szokásos szalaggal támogatják. Kábelezési utasítás scotch a mellkasom megtalálni itt.

Ezt a trükköt még a híres show-business hölgyek is használják. Ha nyitott háttámlával, nagy nyakkivágással vagy akár fürdőruhával viselt ruhát visel, ez a lehetőség néha sokat segít.

Szükséges azonban emlékezni arra, hogy még egy ilyen támogatási mód egyes esetekben allergiát okozhat. Ez érthető - mivel a ragasztószalagot háztartási célokra tervezték, és nem képez fehérneműt.

15. Szálak és mezonitok

Ez a típusú emlő felvétel használható az emlőmirigyek alakjának kijavítására, amelyek kissé megváltoztak. Továbbá ez az eljárás jó hatással van az életkorral kapcsolatos változások megelőzésére. A menetek és a mezzaninok meghúzására vonatkozó eljárás Ebben a cikkben már megvizsgáltuk a problémás zónát az A-tól Z-ig.

A szálak használatához szükséges, hogy az emlőmirigyek mérete kicsi legyen, akkor az eljárás jó és tartós eredményeket ad. A gyógymód a műtéti beavatkozás módjának alternatívája, de egyúttal egyszerre és mindenkorra képes a saggyos mellszobrát elhelyezni.

A fenti alapok összes arzenáljától válassza ki azokat, amelyeket szeret, és rendszeresen használja őket. Ne felejtsük el, hogy a komplexumok középpontjában három összetevő kell legyen: a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a pozitív motiváció: "sikerülni fogok".

Hogyan élni, ha ez a probléma megelőzte? A tartós eredmények eléréséhez szükség van az életmód megváltoztatására. Cserélje ki a rossz szokásokat a hasznos dolgokkal. Ne ráncolja a szemöldökét, hanem mosolyogjon! Ne légy dühös, hanem örülj!

Hogyan lehet egy mell rugalmas otthon - 29 hatékony jogorvoslat

A tisztességes szex képviselői, akiknek a korhatára a negyvenéves vonalon átnyúlik, a mell rugalmasságának elvesztésével szembesülnek. Ez a jelenség leggyakrabban az életkorhoz kapcsolódik, de ez is megjelenhet fiatal nőkön.

A testsúlycsökkenés folyamatában lévő bőr elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát, lusta és sápadt. Az epidermisz egy korai életkorban éles, vagy extra testsúlycsökkenés, szoptatás, rossz ruha viselése és érett menopauza miatt csökken. Hasonló problémát okoz a tápanyagok hiánya, amelyet egy kiegyensúlyozatlan étrend okoz. A bőr állapotára negatív hatással lehet az alkohol és a szénsavas italok, valamint a dohányzás.

A megereszkedett mell nem tekinthető díszítésnek, és nem szükséges felidézni.

Hogyan lehet visszaállítani a mell rugalmasságát és egészségét?

A legtöbb lány megtalálja a megfelelő gyakorlatokat, hogy megkapja a kívánt hatást, de nem sikerül. A képzésre fordított idő elvesznek. Ez nem meglepő, hiszen a mellrák mennyiségének növekedésével járó gyakorlatok végrehajtása nem lehetséges.

A nõk torziós izmai és a rugalmasságra használt gyakorlatok ebben a zónában nem növelik a hatást, mivel az emlő térfogata az emlőmirigyhez kapcsolódik, nem az izmokhoz. És ha a méret nem növelhető, a rugalmasságot gyakorlatok segítségével visszanyeri. Nem szükséges részt venni egy edzőteremben, akkor is otthon tanulhat. A képzés mellett ne hagyja figyelmen kívül a többi módszert sem.

Természetes jogorvoslat a mellbőrözés számára

Körülbelül egy tucat háztartási módszert alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik a mellnek, hogy visszanyerje korábbi rugalmasságát.

Masszázs jéggel

Ha kapcsolatba lép a hideg jégzel a bőrrel, akkor csökken a szövet. A hideg víz nemcsak "csökkenti" az epidermiszét, hanem az izomzat felhangzását is. Fokozott izomfeszülés. A jégnek köszönhetően a bőr szigorú, a fájdalmas érzések eltűnnek.

Ahhoz, hogy "jég" masszázst készítsen, a mellet kb. Egy percig masszírozzuk egy jégkockával körkörös mozgásban. Törölje le a bőrt egy törülközővel. Ezután azonnal egy keskeny melltartóra helyezzük, feküdjünk és lazítsunk fél órát. Az eljárást naponta többször megismételjük.

Masszázs olívaolajjal

Ez a természetes termék tökéletesen meghúzza és növeli a mellkas rugalmasságát. Ez a hatás az olajtolaj összetételének köszönhető. Ez gazdag zsírsavakban és antioxidánsokban, amelyek ellenállnak a szabad gyököknek. A termék javítja a bőr állapotát a táplálkozás és a dermis telítődése miatt. Az olívaolaj természetes tulajdonságainak megerősítése lehetővé teszi a rozmaring hozzáadását, ami növeli a kollagén szintézisét, ami emelõ hatással bír.

Kis mennyiségű olívaolajat öntünk a tenyérre, majd dörzsöljük a bőrre, a mellkas aljától a tetejére. A vérkeringés ösztönzésére, az új sejtek termelésének aktiválására körülbelül negyedórát vesz igénybe. Ismételje meg az eljárást napi négy-öt alkalommal ajánlott.

Nem kevésbé hasznos a mell számára az avokádó, a mandula, a jojoba. Van egy gazdag, értékes összetétele, táplálja a bőrt.

Uborka és tojássárgája maszkok

A mellek gyengesége kiváló maszk. Friss uborka tonizálja a bőrt, ezért használják aktívan különböző maszkok összetevőként. Ez a zöld növény összetételében öregedésgátló béta-karotin.

Egy másik összetevő, amelyet gyakran maszkok készítéséhez használnak, a tojássárgája. Vitaminokat tartalmaz B6 B12 A és D, fehérje (fehérje), amely nemcsak visszaállítja, hanem védi a bőrt negatív hatásoktól is.

Ahhoz, hogy előkészítse a maszkot a mellkasnak, elegendő csak egy uborka tésztát elkészíteni a tojássárgával, pontosan egy negyed órát alkalmazni, majd hideg vízzel öblíteni.

Maszkok tojásfehérrel

Értékes és hasznos a mell bőre nem csak a sárgáját, hanem a fehérjéket is. Jó emelő hatással bírnak, táplálják a dermis sejtjeit, hidraulikus rendszereket tartalmaznak, amelyek rugalmassá teszik a puha bőrt.

Ez elég ahhoz, hogy egy csirkefehérje csípje meg a buborékok tömegét, majd ezt a keveréket a mellére helyezze. Öblítse le a fehérje maszkot először friss itallappal, majd vízzel.

Egy alternatív lehetőség egy tészta, méz és túró, amelyet egy teáskanál, hozzáadva a felvert fehérje. Ezt a maszkot 20 percig tartják, és hideg, szokásos vízzel lemossák.

görögszéna

A hasznos és értékes gyógynövényt, amely az ájurvéda, az egyik leghatékonyabb eszköz az emlőrák bőrének javítására. Az antioxidánsoknak és a benne lévő vitaminoknak köszönhetően a dermis különböző károsodása ellenáll.

1. lehetőség. A Fenugreek egy port. A csésze egynegyedénél adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy egy pasztát készítsünk. Kb. Negyedóránként körkörös mozdulatokat alkalmaznak a mellkason, és 5-10 perc elteltével meleg vízzel eltávolítják. Ismételje meg az eljárást hetente kétszer.

2. lehetőség. Együtt keverjünk 10 csepp olajat a görögszéna és az E-vitamin közül. Az elegyet kb. 30 percig tartjuk, hideg vízzel eltávolítjuk. A maszkot 7 napon belül elvégzik.

3. lehetőség. Fenugreek őrölt, joghurttal keverve. Ez a paszta a mell bőrére kerül. A joghurt tejsav, cink, B-vitamin, kalcium. Ezek az összetevők telítettek nedvességgel, stimulálják az új sejtek kialakulását, kiváltják a bőr regenerálódását. A cink tartalmának köszönhetően a joghurt növeli a dermis rugalmasságát, hozzájárul a pórusok szűküléséhez.

gránátalma

Ez egy hihetetlenül hasznos gyümölcs a bőr számára, különböző verziókban.

1. recept. Az idő előtti öregedés folyamatainak megállítása és az emlőmirigy bőrének fiatalos megnyújtása lehetővé teszi a gránátalma kéregből készült paszta használatát, amelyet több csepp mustár-olajjal kevernek. 5-10 percig fekszik a bőrt lefekvés előtt.

2. recept. A gránátalma magvak gazdag fitonutriensekben. Növelik a mellkas rugalmasságát. Ennek elősegítésére kis mennyiségű gránátalmaolajat alkalmazhatunk napi 2-3 percig.

3. recept. A szárított gránátalma héjat és az indiai lila olajokat, amelyeket 4 teáskanál veszünk, összekeverjük. A kapott elegyet melegítjük, lehűtjük. Alkalmazza ezt az eszközt, amely rugalmasabbá teszi a bőrt, minden nap szüksége van rá.

Shea vaj

A természetes szerves termék, amely növeli a mell rugalmasságát. Ez az olaj, vitaminokkal dúsítva E, amely hatékony antioxidáns, tökéletesen meghúzza a bőrt. A szabad gyökök által okozott különféle károkat jól ellensúlyozza.

Vegyünk egy kis shea vajat, majd dörzsöljük aljától a mellkas tetejéig körülbelül 15 percig, a maszkot 10 percig felhordjuk, hideg vízzel eltávolítjuk. Az eljárás hetente legfeljebb három-négy alkalommal megismételhető.

Krémmaszk tejből és mandulaolajból

A mandula olaj egy erős hidratáló, amely megőrzi a bőr rugalmasságát. Megtelik a bőrt olyan tápanyagokkal, amelyek hozzájárulnak a nedvesség felszívódásához. A tejet kiváló hidratáló hatásúvá teszi, így a szövetek egészségesebbek és rugalmasabbak.

Két evőkanál vajat kevertünk össze négy vagy öt evőkanál krémmel, a mellkasra helyeztük és könnyű masszázst tettünk. Ajánlatos a gyógyszert hetente háromszor vagy négyszer használni.

A mandula mellett a masszázs kókuszolajjal is elvégezhető.

úszás

Az úszás közben végzett egyenes löketekkel megegyező, tökéletesen javítja a mellkas rugalmasságát. Terhelést raktak a támasztó mellizmokba, felhúzva őket. Az úszás nemcsak erősítheti, hanem izomsejteket is képezhet, zsírt égethet. Az úszás gyakorlása rendszeres időközönként néhány hét alatt mellkasi hangzást eredményez. Elég, ha naponta csak fél órát úszni.

Ha az úszás ideje bármilyen okból nem elég, "száraz nadrágot" tehet, ami hasonló eredményt hoz. Ez a gyakorlat a következőképpen történik:

  • a fal mellett állva, a mellkasi izmok megfeszítésével;
  • kezdenek olyan mozgásokat kezdeni, mint a medence úszásakor.

Lassú ütemben legalább 100 stroke-ot készítsen.

gyömbér

Ez normalizálja az anyagcsere folyamatait, növeli az anyagcserét, ami kalóriát éget, csökkenti a zsírréteget.

Egy pohár vizet, tegyen egy teáskanál reszelt gyömbért, forraljuk 10 percig, és a kapott levest kiszűrjük, összekeverjük egy teáskanál természetes mézzel. Az ilyen gyömbér tea megemeléséhez napi két vagy három csésze szükséges.

Komplex gyakorlatok a mell rugalmasságának javítására

A testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon az emlő flabbságától. Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok célja a mellkasi izomzat fokozódása.

fekvőtámaszok

Célul tűzték ki az izmok izomcsoportjának mennyiségét. Ennek köszönhetően megnövekszik a mellizom izomtónusa. A gyakorlatban deltoid izmok és tricepszek is vannak.

végrehajtás:

  • a hasán fekszik, a tenyérnek vállak vannak a padlón;
  • nyomja meg a törzseket, emelje fel a kiegyenesített kezeket;
  • esik le és emelkedik újra.

Csinálj 3 db 15 push-up-ot.

Felfelé tartja az oldalakat

Kiválóan erősíti az izmokat az emlőmirigyek alatt. Nagyon hatékonyak az emlő gyengeségének leküzdésében.

végrehajtás:

  • A lábakat a váll szélessége határozza meg;
  • a jobb oldalon, amely a padló felszínén átlósan helyezkedik el, készítsen egy súlyzót;
  • A könyökön nem hajlított kar felemelkedik a vállízület felett, hogy növelje a mellkas terhelését;
  • vegye az eredeti pozíciót.

Az emelésekhez minden kéz 15 alkalommal megismétlődik.

A kezek felemelése alternatív kiviteli alakja a súlyzók helyett a rugalmas szalagok használata. A szalag egyik vége a kézben van, a második pedig a láb alatt.

Nyomja le a falról

Hatékonyan erősíti a mellizom izomzatát. A megszokottól eltérően az ilyen push-up sokkal könnyebb a kezdőknek, mert ezek a gyakorlat egyszerűsített verziói.

végrehajtás:

  • a fal felülete felett fél méterre helyezkedik el;
  • A kezek a falra vannak helyezve, hogy a vállukkal azonos szinten legyenek;
  • A könyök hajlítsa, a falhoz hajol;
  • az extrém pontban egy pillanatra tartanak;
  • vissza a kiindulási helyzetbe.

"Cobra"

Ez a feszes testtartás pozitívan befolyásolja a mellizomokat. Előnyök és alsó végtagok, a vállízület, valamint a tüdő.

végrehajtás:

  • a hasán fekszik, megigazítja a lábát;
  • A karok párhuzamosak a vállízületekkel;
  • belélegezve emelkednek, ezen a helyen maradnak 15 = 20 másodperc;
  • kilégzéskor visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

Az eredmény megkönnyíti a feladat rendszeres végrehajtását.

„Fa”

Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy nyújtsa és húzza meg a gyengített izmokat.

végrehajtás:

  • álljon egyenesen;
  • a tenyerét fölfelé emeljük és összekapcsoljuk;
  • A láb felemelkedik úgy, hogy a láb a comb belsejében helyezkedjen el;
  • késleltetés az elfogadott pozícióban fél percig;
  • a kezdő pozícióba esnek.

Ha a feladatot nehezen adják meg, a kezdő használhatja a támogatást egy szék vagy egy fal formájában.

Lehajtható mozgások kézzel

Ez elég egyszerű gyakorlat, de nagyon feszegeti az izmokat a mellkas és a kezek.

végrehajtás:

  • A lábak a váll szélességében vannak;
  • A karok oldalra nyúlnak, a gyomor és a fenék feszült;
  • először 10 kerek hintést hajtson előre, majd az ellenkező irányba.

A mahi-t naponta legalább négy-öt alkalommal ismételjük meg.

Súlyzók súlya

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően elsősorban a tricepsz, a mellizom és a vállszíj feszültek. Ez a fajta pad nem vonatkozik az elszigeteltekre. Ez befolyásolja az izomzat több csoportját.

végrehajtás:

  • A súlyozókat (súlyzók) mindkét keze tartja;
  • hátul fekszenek, a karokat tenyésztik és a testhez képest merőlegesen helyezkednek el;
  • a kezét először felemelték, majd a mellkas felé emelték;
  • lassan visszaáll az eredeti helyzetbe.

Mindegyik irányhoz ismételje meg legalább 10 préselést.

„Háromszög”

Ennek a helyzetnek az elfogadása emelõ hatást gyakorol az emlő izomzatára.

végrehajtás:

  • egyenesek lesznek, és a lábak szélesebbek a vállnál;
  • az oldalára feszített karok, összhangban a vállövvel;
  • előre hajolva, miközben egyidejűleg megérintette a bal boka jobbját, biztosítva, hogy a test egyfajta "háromszög" legyen;
  • ebben a helyzetben késik egy ideig, majd ismételjük meg a hasonló lépéseket, de csak a másik oldalon, azaz a bal kar és a jobb boka.

"Plank"

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a mellkas izmainak húzását titános erőfeszítések nélkül. Ha rendszeresen csinálod a sávot, hamarosan nemcsak a mellkas erős és fejlett izomzata, hanem a kéreg izmai is kaphatók.

végrehajtás:

  • Vegye le a helyzetet, feküdjön le, kezek egy szinttel a vállakkal, tedd a kezét a padlóra;
  • a testet felemelik, hogy a karok a vállízület alatt legyenek;
  • a vállövön és a bokáig kezdődően a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia;
  • az extrém pontban körülbelül 20 másodpercig tartanak, majd az eredeti pozíciót.

A tökéletes póz a mellkas rugalmasságának növelésére.

végrehajtás:

  • feküdt a gyomorban;
  • a lábak emelkednek, húzódnak a mennyezet felé;
  • a lábak támasztják a kezét, az alsó végtagokat vállig húzzák;
  • a mellkas csípője felemelkedik, csak az orr izmainak tapadnak a padlón;
  • az extrém pontban késik egy ideig;
  • visszatér az eredeti pozícióba.

„Sáskák”

Kiváló hely azok számára, akik nem csak a mellkas izmokat szeretnék meghúzni, hanem a sziluett egészét is javítani. Célja a mellizom és a derékvonal növelése és erősítése. Ennek a testtartásnak egy másik pozitív hatása a spasmák és egyéb fájdalmas érzések enyhítése a menstruáció során.

végrehajtás:

  • Fogja a padlón fekvő pozíciót, a kezeket a csomagtartó oldalára helyezi, a lábakat egyenesen húzza;
  • az ujjak hátulról vannak összekötve, elkezdenek nyúlni és az ellenkező irányba húzni, hogy a vállak és a mellkas emelkedjenek és "lógjanak" a levegőben;
  • A térdeket felfelé húzzák, miközben összezúzták a feneket a combokkal;
  • a lábak egyenesek, a combok pedig váll szélességűek;
  • a lábak emelnek és rögzítik ezt a pózust, amíg öt lélegzetet veszünk.
  • lélegezz le, maradjon ebben a helyzetben, két-hat lélegzetvétel.

Ebben a pózban a test olyan formát ölt, amely hasonlít a "T”.

végrehajtás:

  • állva állva, lábak együtt;
  • inhalál, kezek emelnek;
  • hajlítsa előre, egyenesen szögletes;
  • hogy a kezek, a mellkas és az egész test egy egyenes vonalat alkot;
  • A kilégzéssel lassan visszahúzza a bal lábát, hogy a mellkas, a karok háttal legyenek;
  • vegye be a levegőt, néhány másodpercig maradt elfoglalt helyzetben;
  • egy hasonló eljárást ismételjük meg a jobb oldalon.

Ez a gyakorlat ellenjavallt. Nem tehető meg azok az emberek, akik a múltban sérültek az alsó végtagokban, a háton, a vállon vagy a combon.

„Hajó”

Ez egy olyan póz, amelyben a test hasonlít a hajó körvonalaira.

végrehajtás:

  • ülő helyzetben lábakat és karokat nyújtanak előtte;
  • a lába lassan felemelkedik, a csomagtartó felső része ugyanabban az időben visszahúzódik;
  • csípő tartja a kezét.

A mellkasi izmok mellett az edzés hangosan felemeli a kezét és a lábát.

"Íves íj"

Ennek a pozíciónak köszönhetően ugyanakkor húzza meg a karokat, a lábakat, a mellkasát. Emellett a test pozitív energiája is növekszik.

végrehajtás:

  • a hátán fekve, a füle melletti kezek, könyök hajlott;
  • térd kanyar, a sarkak a lehető legközelebb fekszik a fenékhez;
  • emelkedés közben, lélegezzük be, támogatjuk a csomagtartót lábakkal és kezekkel;
  • az elfogadott pozíció 10-15 másodpercig késleltetett;
  • kilégzés, visszatérés az első pozícióba.

A pozíciót ötször tízszer ismételjük meg.

megjegyzés

A képzés megkezdéséhez először gondoskodni kell egy jó és minőségi melltartóról, amely megbízható támogatást nyújt a mellnek az edzőteremben és otthon is. Ellenkező esetben a mell állapota erőteljesen romolhat, és a mell megsérülhet, amelyek közül néhány visszafordíthatatlan.

Növényi jogorvoslat a mell rekeszbeállításához

Ahhoz, hogy segítsenek a különböző növényi eredetű hazai jogorvoslatokhoz.

Illóolajok

Néhány észter, amelyet a növények természetes nyomatékkal nyernek, csodálatos szigorító hatást mutat. A nyersanyagok, amelyekből ezt az olajat kapják: borsmenta, ciprus, citromfű, fodorfa, édesköménymag, sárgarépa. Ha ezekkel az olajokkal naponta legalább egyszer masszázzol, az eredmény nem fog sokáig tartani.

Tiszta formában az illóolajok nagy hatású erővel rendelkeznek, ők még égést is hagyhatnak a bőrön. Ennek elkerülése érdekében kedvező alapolajjal hígítják őket. Elég, hogy adjunk hozzá legfeljebb két csepp étert.

Aspen Spárga

Ez egy természetes antioxidáns, amelyet az ayurveda gyakorlók széles körben használnak különféle betegségek kezelésében.

Egy evőkanál ilyen spárgát keverünk meleg vízzel, és reggelenként és este tartják. Ennek a gyógymódnak a használata legalább három hónap, amiért a mell sokkal erősebbé válik.

Clay Gassoul

Ez a fajta természetes ásványi agyag bányásznak Marokkóban. Ez tökéletesen tömöríti az epidermális sejteket. Rengeteg kalciumot, vasat, nátriumot, káliumot, magnéziumot tartalmaz, ami növeli a bőr rugalmasságát.

Két evőkanál marokkói agyag keveredik vízzel, amíg egy paszta keletkezik. A keveréket a mellkasra helyezzük. Ha teljesen száraz, a pasztát lemossák.

Zöld tea

Ez az egyedülálló ital ismertté vált zsírégető hatásáról. Ő gazdag katechinekben, amelyek aktiválják a súlycsökkenési folyamatokat nagy mennyiségű kalóriát égetve. Ezek a szerves vegyületek megakadályozzák a zsírlerakódások képződését, növelik a testhőmérsékletet, kiváltva a lipidek égetését.

A zöld tea rendszeres használata előnyökkel jár az elhízásban szenvedőknek, a rossz magatartásból eredő betegségeknek. Ez az ital pozitív hatással van mind a mellre, mind az egész test tónusára.

Aloe Vera

Természetes jogorvoslat, amely erősíti a bőrsejteket, szemben a szabad gyökökkel. Az Aloe vera aktiválja a kollagén szintézisét, ami rugalmasabbá teszi a bőrt.

Kis mennyiségű gélt körülbelül öt percig dörzsölnek a mellkas körkörös mozgásakor, kissé a bőrön hagyva.

Mi a teendő a mell rugalmasságának javítása érdekében?

A következő ajánlásokat kell betartani:

  • igyon sok vizet naponta a bőr nedvességtartalmának fenntartásához;
  • mindig tartsa a helyes testtartást, hogy megóvja a mellkas bõrét a megereszkedéstõl;
  • gyakorolja a jógát, kiválasztja a megfelelő helyeket a mellizom erősítéséhez;
  • a 3- és 6-omega zsírsavak tartalmából származó termékek étrendjéhez a mell alakjának megőrzése érdekében;
  • viseljen felnevelő melltartót push-up hatással;
  • próbálja aludni a hátadon, nem a gyomrodon;
  • fogyasztja a C-vitamin gyümölcseit, amely segít a kollagén szintetizálásában, ami megőrzi a bőr rugalmasságát.

Mit nem lehet megtenni egy sagging mell?

A tilalomnak a következőket kell tartalmaznia:

  • extrém étrend;
  • Rossz méretű mellény;
  • hosszabb ideig tartó expozíció a naphoz védő lotion vagy krém használata nélkül;
  • a dohányzás, a bõr lazasága.

Hogyan húzzuk meg a mellkasát és rugalmassá tegyük?

Régóta bebizonyosodott, hogy a női test legvonzóbb, szexi, vonzó része szép, rugalmas mell. De, mint ismeretes, még a jó formák tulajdonosai is kezdik észrevenni bizonyos változásaikat a büszkeség külső megjelenésében. Számos tényező negatívan befolyásolja a női mell formáját és rugalmasságát, amelyek közül az első a terhesség, a szülés, az Ön értékes gyermekének későbbi táplálása.

A mellbimbó elváltozása általában olyan méretű térfogatú nőknél fordul elő, akiknek súlya folyamatosan ingadozik, különösen a gyors fogyás negatív hatással van. Ráadásul a megjelenés rossz szokásai rossz szokások, rosszul választott fehérnemű, ülő életmód.

Anatómiai szerkezete miatt hiányzik az emlő izmai, ezért nagyon nehéz helyreállítani a korábbi rugalmas mellet, és néha teljesen lehetetlen. De ha nem áll készen a sebész asztalához menni és sok pénzt költeni a műtétre, akkor érdemes megpróbálni. És ez a cikk, amelyben elmondjuk, hogyan erősíthetjük meg a mellkasi izmokat és javíthatjuk a mellszobor alakját, csak az Ön számára készült.

Egy kicsit a női mellszobor szerkezetéről

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a női mellszobor alakjának és rugalmasságának változásainak okait, kevéssé érdemes megismerkedni a szerkezetével. Az emlő belsejében zsíros kötőszövet, az emlőmirigy lobulusaiból áll, belső kerete kicsi és nagy mellizmokból áll. A bőr ezen a helyen nagyon puha, sebezhető és vékony.

A rugalmasság, az alak és a térfogat adja az emlőtömeg és a zsírszövet egy részét. A mell külső részének hiánya miatt az idő múlásával, súlyuk alatt a buja formák nyújtják a bőrt és megrepednek. A csecsemő terhessége és táplálása során az emlőmirigyek megduzzadnak, és megnyújtják a finom bőrt. Ezután, amikor a laktációs periódus lejárt, a mell szabadul fel a tejből, mivel "felrobbantották", és ugyanakkor lelassul, elveszíti rugalmasságát.

Korral a mell kevésbé zsíros réteggé válik, ezért elveszíti formáját.

Nem könnyű visszaállítani a szexuális megjelenést, elegendő időt és erőfeszítést igényel, de az eredmény nem kevesebb, mint a költséges klinikákon, különösen a kis méretű műtéteken. Tehát, hol kezdj el és hogyan húzza meg a melle izmait egy lánynak vagy nőnek otthon?

A leghasznosabb, amit tehetsz a mellszobor szépségéért, és nem csak aktív életmód, testmozgás vagy napi reggeli gyakorlat. Nevezetesen, edzés, futás, sőt csak a friss levegőn való sétálás. Ez nem csak a testet adja meg a szükséges oxigénnel, hanem a szürke napokban is pozitívummal járul hozzá. Ne hagyd el a minőségi sport melltartót, amely még komplex fizikai gyakorlatokat is végez. Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat a mellkasra.

Hogyan erősítsük meg a mellkasi izmokat - hatékony gyakorlatokat

  • A nők mellkasi izomzatának leghatékonyabb és legfontosabb gyakorlata a felpörgetés.

A push-up a mellkasi szűkület minden gyakorlatának a legjobbja, de érdemes tisztázni, hogyan kell megfelelően végrehajtani azt, hogy a célt pontosan el lehessen érni. A gyakorlat gyakorlása otthoni és minden más helyen elvégezhető. Nem igényel jelenlétet az edzőteremben. Azok a nők, akiknek kevés közük van a sporthoz, elkezdhetik elfordulni a falról, majd egy székről, kanapéról vagy padról, és miután megszokták a terhelést, váltsanak át a padlóról a push-up-ra. A push-up nem csak a mellizmok előnyeit szolgálja, hanem erősíti a kezét is.

  • A golyót a tenyérrel szorítva.

A mellkasi szűkület következő feladata elvégzéséhez nem sok erőfeszítést igényel. Elég, hogy egyenesen felálljon, vegyen egy kis labdát, és ritmikusan nyomja össze a mellszobor szintjén. Érezd, milyen feszes mellizmok. Ezt a gyakorlatot a kellékek jelenléte nélkül is végrehajthatjuk, majd próbáljuk megnyomni a tenyerünket egymás ellen, kezünk az imádság jelentkezésekor.

Erősítse meg a mellkasát, a hátsó izmok és a karok segítenek a különböző legyek kézzel. Nagyszerű lehetőség lenne egy súlyos mahi. Kezdje kicsi súlyokkal, súlyzókkal, fokozatosan növelve a tömegt. Hatékony gyakorlatok lesz a tenyésztő-keverő súlyzók a hajlamos helyzetben a padon, valamint a pad press.

  • Tágas vagy rugalmas gimnasztika.

Amennyire csak lehet, próbálj meg válni a kezed egy bővítővel vagy egy rugalmas zenekarral, az utolsó ponton öt és tíz másodpercig kell maradnia. Ehhez a terheléshez felkészített kézre van szükség, különben a kezdő túl nehéz és fárasztónak tűnhet.

  • És végül osztályok a tornatermekben.

Jelenleg a csarnokok széles választékot kínálnak a szimulátorok számára a test minden részére. Ha még mindig vettél előfizetést, ne hagyd figyelmen kívül más eszközöket, hogy ne csak a mellszobádat, hanem az egész testet a legjobban illik. A mellkas izmainak esetében olyan szimulátorok, mint a "pillangó" (a kézfejhígítás analógja a súlyzókkal), és a crossover használata minden lehetséges változatban szükséges a mellizmok gyakorlására.

  • A rugalmas mell melletti gyakorlatok témaköre következtében még egy hatékonyabb, kellemes foglalkozást kell felvenni, nevezetesen az úszást.

Stably látogassa meg a medencét, és a nyáron a strand, akkor jó hangulatot és rugalmas mellszobrot biztosítanak Önnek.

Mindezek a gyakorlatok jelentősen javíthatják a női mell formáját. De ez nem a siker teljes titka. A nagy és határozott mellek mindig vonzóvá válnak az ellenkező neműek nézeteihez. Azonban néhány olyan erőfeszítés, amely megerősíti az izmok izomzatát, nem elég ahhoz, hogy megőrizze ifjúságát és szépségét.

Hogyan készítsünk egy mell rugalmas természetes gyógymódokkal

Az asszony mellszoborának szüksége van a hidratáló, állandó bőrápolás fenntartására. Az alábbiakban a legnépszerűbb receptek a női test legszexisebb része gondozásához és a kérdésre adott válaszhoz: "Hogyan lehet a mellet rugalmasabbá tenni otthon?".

Mielőtt a maszkot felerősítené a mellszobor és az arc felerősítéséhez, meleg vízben is ki kell mosni, elengedhetetlen a kényes bőrt a halott felesleges sejtekből álló agresszív bozótot megtisztítani. Miután a bőr készen áll az eljárásra, természetes, lehetőleg önmagában készített keveréket alkalmazhat. Ne higgye el, hogy a drága bevásárló maszkok nagyobb hasznot hoznak, az a tény, hogy főzni fogsz. Ráadásul a legtöbb terméknek van minden háziasszonya a konyhában.

Maszk száma 1.

Teljesen hipoallergén, természetes zseléhéjak. Elegendő, hogy forraljuk fel a forró vizet három kanál zabpehely, ragaszkodni mindez 8 percig, hogy alkalmazni könnyű masszírozó mozgások a mellkas. A hatás jobban észrevehető, ha egy élelmiszer-filmben és egy frottír törölközőben csomagolják. Ezt a maszkot legalább húsz percig tartsa, öblítse le meleg vízzel, majd javasoljuk, hogy használjon ápolószert vagy tonikot.

Maszk száma 2.

Nem sok ember tudja, mennyire hasznos az élesztő a bőrön. Ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Használat előtt ellenőrizze, hogy nincs-e allergia a termékre. A maszk elég könnyű, az élesztőt vízzel alaposan fel kell hígítani, és el kell terjednie a mellszobor zónájára. 15 perc múlva öblítse le meleg vízzel.

Maszk száma 3.

Napjainkban a kollagén előnyeit hallja mindenhol. A zselatin maszkja, amely ezt a csodatestet tartalmazza, növeli a bőr rugalmasságát, rugalmasságát, meghúzza, fiatalos és gyönyörűvé teszi a mellbimbó bőrét. 20 gramm zsák zselatust öntünk uborkamellel, tejjel vagy növényi kivágással (legfeljebb nyolc kanál). Miután a zselatin duzzadt, fel kell oldani vízfürdőben, de nem forraljuk fel. Kívánt esetben a maszkban hozzáadható esszenciális vagy zsíros olajok, gyümölcspürék. Tartsa a maszkot körülbelül húsz percig.

Maszk száma 4.

A mézes maszkok népszerűek az arcbőr számára, de a női mell számára egyaránt hasznos. A méz táplálja és táplálja a finom bőrt egészséges anyagokkal. Szükséges: keverjünk össze egy kis citromlevet aloe juiceval és egy teáskanál mézzel, miután lágy mozgásokat masszíroztunk a mellszobor felhordására. 20-25 perc múlva mossuk le.

Egyéb módon, hogy meghúzzák a mellét és javítsák annak alakját

A fentiek mellett további tippeket kell adnia a mell rugalmasságához és szépségéhez:

  • a test általános hangzásához és előnyeihez képest előnyösebb a kontraszt zuhany vagy teljesen lehűlni;
  • fürdés után könnyű mozdulatokkal, vigye fel a mellbőrt mandulaolajjal, búzacsíraolajjal vagy más természetes kozmetikummal. Ezen olajok előnyei mellett a bőr kedvező masszázsterápiát is kap;
  • Soha ne higgye el, hogy az emlőrákkról szóló hirdetések növekednek. A mellszobor rugalmasságának és a "csodálatos" növekedésének ilyen eszközei helyrehozhatatlan károkat és negatív eredményt hozhatnak az Ön egészségére;
  • a tudósok bizonyították a dohányzásnak a mellkasra gyakorolt ​​negatív hatását, amely miatt lefagy, elveszíti rugalmasságát;
  • viseljen csak kényelmes, minőségi fehérneműt, a melltartó nem korlátozhatja a mellszobrot, de nem szabad;
  • jó testtartás - a szorosabb mellkasa ígérete;
  • és természetesen senki sem szüntette meg a helyes kiegyensúlyozott étrendet.

A cikk végén azt szeretném megjegyezni, hogy a receptek és tippek után a két és három hónapos gondozás után képzési gyakorlatokkal elég jó eredményeket lehet megfigyelni, mint például az emelés, az izmok és a mellkas bőrének erősítése. Higgy magadban és szereted a testedet!

Hogyan lehet egy mell rugalmas? A leghatékonyabb módja.

Ha a férfiaknak megvannak a maga ügyei, akkor nyugodtan térhetnek vissza hozzájuk, hiszen ma már tisztán feminista cikk van, és nagyon pikáns témára lesz szánva - hogyan lehet rugalmasabbá tenni a mellét? A feljegyzések elolvasása után minden hölgy világos képet fog kapni arról, hogy mit kell tenni, hogy az egyik (a) egyik legfontosabb fegyver azonnal "megöli" a helyszínen bárki, aki bámul.)

Szóval, menjünk megvilágosodva!

Elasztikus mell: mi, mi és miért.

Nem tudom, hogy a fiatal hölgyek tudják-e, de a férfiak nagy része a női alaknak ezt a különleges tárgyát a legszexisebb és leginkább vonzó figyelem középpontjává teszi.

Ha kissé megütöd a tudományt, akkor a tudatalatti szinten az ember mellkasa az anyával, az etetés és a baba gondozásával jár együtt. Ez utóbbi mélyen be van nyomva az agy idegi láncaiban, mint a mindkét képviselő örömére. Idővel (egy érettebb korban), egy férfi egy nő mellében azonnal kiváltja ezeket a "mély" kapcsolatokat, és ellenállhatatlanul vonzza a dekoltázs területét. Nos, mert egy nő fő születési tulajdonsága, hogy tetszik másoknak, nem csoda, hogy ez a kérdés - hogyan lehet egy mell rugalmas - nagyon figyelmet szentel.

Ennek megválaszolásához elméleti és gyakorlati ismeretekkel kell rendelkeznie. Felvilágosodás ebben az irányban, csak tovább mennénk.

Ebben az informatikai korszakban és az internet erejében elég, ha bármilyen lekérdezést vezetni a keresőmotorba, majd rengeteg rendetlen információ kerül rá. Ha figyelembe vesszük a helyzetünket, és közvetlenül kapcsolódik az emberi szépséghez, akkor sok "hamis" adat és tanács adódik. Különösen egy nőt megígértek különböző krémek, tömések, fürdők és krémek segítségével, hogy meghúzzák a mellet, és új formákat adjanak. Több kereskedő tanácsadó kínál pénzt, annak érdekében, hogy kezét egy egyedülálló technikával emelje fel és növelje a mellszobrot.

Személy szerint én úgy gondolom, hogy ilyen ügyekben a józan ész kell irányítania, és nem kell csodagyógyítással és kábítószerekkel vezetni. A józan ész a részletes tanulmány a kérdésről és az objektív információkon alapuló megoldások kidolgozásáról. Ezt fogjuk tenni - kezdjük az elméleti alapon.

Mit tartalmaz a dekoltázs zóna? Ez magában foglalja:

  • emlőmirigyek;
  • izmos (támogató) fűző.

A női mell komplex komplex struktúra, amely zsírokat, kötőszöveteket, lebenyeket, lobulákat, csatornákat és nyirokcsomókat tartalmaz (lásd a képet).

Menjünk egy kicsit mélyebbre a részletekben.

Minden mellnek számos szakaszuk van - lobulák, mindegyikük apró üreges zsákokkal - alveolákkal. A lógok összekapcsolódnak a vékony csövek (csövek) hálózatával. Ha egy nő szoptat, a csatornák az alveolusokból a sötét területre szállítják a tejet, az Areola közepén. Az areola csatornák nagyobb csatornákká alakulnak, a mellbimbó végével.

A lebenyek és csatornák körüli rések tele vannak zsírokkal, szalagokkal és kötőszövetekkel. A zsír mennyisége a mellkasban (figyelem!) Nagyrészt meghatározza a méretüket. A serdülő lányok sűrűbb és kimerült zsírszövetében találhatók, ami utóbbiaknál alacsonyabb a felnőttek honfitársaival szemben.

A mell lényeges fiziológiai jellemzője, hogy nincs izomszövet. Az izmok az emlőmirigy alatt fekszenek, és elválasztják az utat a bordáktól. Minden tápanyag, valamint az oxigén belép a mellszövetbe artériákon és kapillárisokon keresztül - vékony és törékeny erek.

Megjegyzés:

A nők fő gondatlansága (arról, hogy milyen "különböző" tanácsadók "nyereséget" jelentenek): az emlő szivattyúzható fel. Ez nem így van. Beállíthatja az alakját, húzza meg az izmokat (rugalmasabbá téve), hanem saját magának méretét növelje - ez lehetetlen feladat az ember fiziológiája ellen.

Ez minden, ami hasznos tudni az anatómia az emlőmirigyek.

Ami az izmos fűzőt illeti, az a mellkasizmok felelősek a mell daganatának / emelkedésének mértékéért. Ezért jól kell irányítani a felső vállöv izom atlaszát. Az ábrán jól látható.

A mellkasi mellkasi izom (nagy és kicsi) "támogató" fűzőt alkot. Sok tekintetben funkcionális jellemzői a mellbimbó étvágyától függenek. Azt hiszem, tudatában vagy annak, hogy mindenki egyedülálló anatómiai téma, ezért szinte lehetetlen találkozni két, pontosan azonos női mellekkel (legalábbis még nem találkoztam :)).

Tehát minden fiatal hölgy egyedülálló formája az emlőmirigyeknek. Ha valahogy megpróbálja osztályozni (mell) ebben a paraméterben, akkor a következő képet kapjuk.

Természetesen ez nem minden formája, de a leggyakoribbak, azaz a leggyakoribbak. tulajdonosai a legtöbb statisztikai esetben találkoznak.

Néhányan, kedves lányaim, hasznos lesz megismerni, hogy a mellnek melyik formája a legmágnesebben helyes, és ennek megfelelően az előnyben részesített férfi. A brit tudósok (nos, és ki más, mert mindig nem FIG), kutatásuk során az ideálisságának képlete származott.

Kutatásaik szerint a méret nem játszik döntő szerepet a mellkas "szépségének" meghatározásában, az egész anyag arányban van. Ez a képlet egyszerű, és a következő számokban fejezhető ki. Ha mentálisan osztja szét a mellet vízszintes vonallal (áthaladva a mellbimbókon), akkor az arányok a következők legyenek: a felső rész 45%, és az alsó - 55%.

Egy másik következtetés kapcsolódik a mellbimbók helyzetéhez. Alacsony "felfelé" kell lenniük. szögben kell lennie 20 legfeljebb 45.

Azt hiszem, ésszerű kérdés volt: "Milyen tényezők befolyásolják a mell alakját?", "Miért különbözik?". Általában a következők 6 olyan tényezők, amelyek jelentősen hozzájárulnak az "alakított" komponenshez.

№1. A zsír szintje a testben.

Nagyjából a mellkasban lévő kövér, amely jellegzetes alakot, textúrát és méretet ad. A nőknek nagyobb az emlőmirigyük (a férfiakkal összehasonlítva), mert Az ösztrogén azt mondja a szervezetnek, hogy zsírlerakódásokat hoz létre a mellkas területén. A tesztoszteron a férfiaknak is jelet ad - több izom építésére.

Azok a nők, akiknek több testzsírja van, mint általában, sokkal hatásosabb formában vannak. A súlyváltozások (testméret) szintén befolyásolják a mell méretét. A gyors súlycsökkenés kevesebbet eredményez, így a teljes súly növeli a "labdákat" :).

Megjegyzés:

A mellkas területére próbálkozó zsír mennyisége számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb a genetika. Azonban gyakran lehet szembe találni olyan helyzetekkel, amikor a lány vékony, de a saját "bustier" egyszerűen elképesztő.

№2. Terhesség.

Ez az egyik legfontosabb tényezője az emlő transzformációjának. A nõ testében a magzat hordozásának folyamatában az ilyen hormonok koncentrációja, mint a progeszteron, az ösztrogén és a prolaktin, emelkedik. Ennek eredményeképpen a zsírlerakódások növekednek, és a mellek teljessé válnak (több csésze méret). Egyes nők megtagadják a csecsemők szoptatását, azzal érvelve, hogy az elkezd csökkenni és elveszíteni formáját. A tudomány szerint a szoptatás nem befolyásolja a mell formáját.

№3. Age.

A mellnagyobbítás legaktívabb periódusa kora 20 év. Ezután a mell alakja és annak mérete nem függ az ösztrogén szintjétől, hanem olyan tényezőkről, mint a terhesség, a testzsírtartalom és így tovább.

Korában 40 év, a kötőszövet (Cooper ligament), amely támogatja a mellkas, elkezdi elveszíteni erejét. A bőre elveszíti rugalmasságát, és a "támogató" folyamatokban résztvevő kiegészítő fehérjék (kollagén, elasztin) elkezdenek lebomlani. A gravitációs folyamatok is érezhetővé válnak. Korában 60 év múlandó mellek teljesen természetes jelenség.

Megjegyzés:

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a serdülőkoronák viselése a pubertás alatt és kényelmetlen körülmények között valójában gyengíthetik a Cooper szalagokat, és az atrófiához vezethetnek. A természetes mell fenntartásának fenntartásához néhány orvos javasolja, hogy a melltartó viselése csak akkor merül fel, ha a lány súlyos tevékenységben van (fitness, pilates, aerobik) és terhesség alatt.

№4. Öröklődés.

Ne tápláljon illúziókat egy nagy mellszoborról, ha egy kis nőstény családban született. Az öröklődés és a gének nagy szerepet játszanak ebben a folyamatban. Például az utóbbiak felelõsek a zsír mennyiségéért és eloszlásáért a test területében, azaz ahol "hazugság" lesz: a hasra, a csípőre vagy a mellkasra. Ez az információ nemzedékről nemzedékre továbbításra kerül.

Az öröklés az elhízásra vagy a soványságra való genetikai hajlamot is érinti, azaz a teljes testméretre általában és különösen a mellre.

№5. A dohányzás.

A tudományosan bizonyított tény, hogy a dohányzás a melleket meggyengíti. A cigaretták olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek lebontják az elasztin fehérjét, és felelősek a bőr rugalmasságának fenntartásáért. A mellkasi koncentrációban segít megőrizni a bőr tónusát ("keményebb"). Nélkül, vagy kis mennyiségben, a mell jobban hajlamos a gravitációra és a megereszkedésre.

№6. Sebészeti beavatkozás.

Nagyon gyakran azok a nők, akik elégedetlenek formájukkal, plasztikai sebészethez folyamodnak. Természetesen, így (implantátum beültetés), bármilyen formát kelthetsz. Fontos azonban megérteni, hogy a mell elsődlegesen fontos biológiai értelemben vett mirigy (táplálkozó utód), nem pedig a marafet irányítására szolgáló dekoratív tárgy.

Tehát, elméleti alapon, rendeztük ki, most pedig a gyakorlatba fordulunk.

Gyakorlatok: hogyan lehet rugalmasabbá tenni a mellét?

Mint valószínűleg emlékszel, a cikk elején beszéltem a józan észről és a megoldások kidolgozásáról. Tehát a fenti információk alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a mellek rugalmasabbá tételének leghatékonyabb módja a környező emlőmirigy, az izomszerkezet - a nagy és a kis mellizmok és a Cooper ligamentumok.

Nos, ha az izmokról van szó, akkor csak a különböző gyakorlatok formájában végzett fizikai aktivitás érkezik megmentésre. Ez róluk szól, és a jegyzet ezen részében fogunk beszélni. Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek minden nőnek, hogy erősítse a mellkasát, és állítsa be alakját.

A torokgyulladást erőteljesen felhúzza a felhúzás, a felhúzás, a különböző hatások (pl. Teniszezés), amelyekben a szegycsont elülső részében mozog. A leggyorsabb eredmények a testmozgások progresszív ellenállású súlyzókkal.

A gyakorlatok megkezdése előtt a nőknek emlékezniük kell egy posztulátumra - ne féljenek az ápolási munkájukon. Soha nem lesz képes elérni masszív és izmos megjelenésüket, mint a férfiaknak a genetika miatt. Mindössze annyit fog elérni, hogy jobb a testtartás, izomtónus a mellizmok, és ennek következtében, egy étvágygerjesztőbb megjelenés a mellszobor.

Valójában, a szavaktól a tettekig, megfontoljuk, hogy mit tehetünk (te) a fitnesszeket és az osztályokat szabad súlyokkal.

№1. Push-up.

A legjobb gyakorlat a mellezéshez. Nem igényel semmilyen szimulátort, és bárhol elvégezhető. A lányok gyakran nem szeretik őt a kéz gyengesége miatt, és képtelenek fenntartani saját testtömegüket az utóbbi révén. Ha a hölgyek ebbe a kategóriába tartoznak, akkor a térddel feltöltheted. Alternatívák lehetnek a falról vagy az m / v falak nyílásából is.

A gyakorlat elvégzésének technikáját részletesen ismertetjük ebben a megjegyzésben: [Hogyan kell megfelelően nyomni]. Csak a cselekvés vizuális utasításait adom meg.

következik 8-10 push-up-ban 2 megközelítéseket.

№2. Keverés és kezek tenyésztése egy pillangós szimulátorban.

Kitűnő testmozgás az általános tónus és az emlő fejlődéséhez. A végrehajtás technikája a következő.

Állítsa be a kényelmes súlyt és végezze el 10 ismétlés 3 megközelítés.

№3. A vízszintes próbapadon fekvő súlyzók csökkentése / hígítása.

Célja a mellkas középső részének kialakulása. A lépésenkénti végrehajtás a következő.

A súlyzók súlya úgy dönt, hogy végrehajtja 2 megközelítés 8 ismétlést.

№4. Nyomja meg a súlyzó a mellkasból.

A lövedék (leeresztés és emelés) mozgása felfelé, nem oldalra, mint a huzalozásra. Úgy néz ki, mint ez.

№5. Pulóver a súlyzóval.

Gyakorolj a mellkas bővítéséhez, lehetővé teszi a "mélység" kiaknázását. A végrehajtás technikáját itt részletesen ismertetjük: [Harisnya pulóver]. Úgy néz ki, mint ez.

A súlyzók a súlyzók úgy dönt, hogy teljesíteni 2 megközelítés 10-12 ismétlést.

№6. Keverés / emelés a keresztben.

Multifunkcionális testmozgás, amely a sportoló helyzetétől függően lehetővé teszi, hogy mindhárom torziós osztályon (felső, középső, alsó) működjön. A végrehajtás technikája.

következik 3 megközelítés 10 ismétlést.

A csarnokban végzett erőkifejtések mellett "home" opciókat is elvégezhet.

№7. Ima.

Vegyük az IP-t: a lábak a váll szélessége, a hátsó egyenes, kézzel hajtják, mint egy szerzetes, a mellkas szintjén, a tenyerek egymás felé néznek. Préselje a tenyerét, amennyit csak lehet, és tartson ilyen erős állapotot 20 másodperc. Ehhez mindaddig, amíg egy kis égési érzést nem éreznek a nappallózás területén.

Átlagosan szükséges elvégezni 10 ismétlés 3-5 megközelítéseket.

№8. Töltse fel a könyvtárost.

Vedd fel 2 súlyzók (vagy ugyanolyan súlyú könyvek). Vegye ki a kiindulási helyzetet: a lábak váll szélessége, a hát egyenes. Egyenes karok tágra tágítják a tenyerét, és megnyúlik előtted a mellkas szintjén. Ezzel párhuzamosan álljon a lábujjain, és tegye a kezét súlyokkal az oldalára. Menj vissza az IP-hez anélkül, hogy leengeded a kezed és lábadra állna. következik 5 megközelítések a 20 ismétlést.

№9. A fal.

Egy jó otthoni edzés, amely megfelel mindazoknak, akik falakon vannak a házban :). Menj az ajtóhoz és menj a kezedbe a küszöbön. Megpróbálja elmozdítani a falat, egy percig előre mozogni. Ezután kissé hajlítsa előre (annak érdekében, hogy növelje a mellkasra gyakorolt ​​nyomást) és nyomja meg még egy percig. következik 3 megközelítés 3 percenként.

№10. Pull-pull.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy bővítő vagy torna zenekarra. Vedd fel a kiindulási helyzetet: a karok a váll szélességében és előtted vannak, van egy bővítő bennük. Szélesítsük karjait oldalra, próbáljunk minél többet kinyitni a karjaidat. A legszélsőségesebb helyzetben pihentesse a kezét 10 másodpercig, majd lassan visszatér a PI-hez.

következik 5 megközelítések a 10 ismétlést.

Nos, valójában, és minden olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi számodra, hogy jelentősen erősítse a mellizmokat, használd fel, hölgyeim!

utószó

Ma megválaszoltuk a kérdést - hogyan lehet rugalmassá tenni a mellet. Ha a cikk elolvasása után még mindig nem érzed látható változásokat, akkor csak azt lehet mondani, hogy ideje repülni a fitneszterembe, és próbáld ki mindent a gyakorlatban. Szeretném elkapni a férfiak lenyűgöző pillantását a csodálatos mellszobroktól!

PS. Hagyja a védjegyet a történelemben - írjon le egy megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést, ingyenes!

PPS. Segített a projekt? Ezután kapcsolódj hozzá a közösségi hálózat állapotához - plusz 100 a karmára mutat, garantált.

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.